最近的热意一天浓过一天
热得胃口全无
精神萎靡
离开了空调简直没法活
好吧，原来是要入伏了
今年的三伏共计30天
初伏：7月20日至7月29日，共10天；
中伏：7月30日至8月8日，共10天；
末伏：8月9日至8月18日，共10天。
展开剩余86%俗话说，热在三伏，这30天是一年中阳气最盛、暑湿最重的时节。人体新陈代谢加快，阳气浮于体表，内里却相对空虚。
中医讲究“天人相应”，三伏养生若能顺应自然规律，借天之阳气补人体之阳，同时排出潜藏的湿邪，便能为秋冬健康打下坚实基础。
别让空调偷走你的阳气暑热难耐，空调成了许多人的“续命神器”，但过度贪凉恰恰是三伏养生的大忌。三伏天人体毛孔舒张，阳气向外发散，此时若长时间处于空调房，风寒湿邪易乘虚而入，导致头痛、颈肩酸痛、腹泻等“空调病”。
不妨尝试“阶段性避暑法”：上午10点前、下午4点后，可适当到户外接受阳光照射，让肌肤接触自然阳气，促进气血循环；正午高温时段，室内保持通风，避免空调温度低于26℃，可在身边放置一盆温水，增加空气湿度，减少阳气流失。
“顺时进食”，吃对喝对三伏天暑湿重，人的脾胃功能相对较弱，过度滋补反而会增加肠胃负担。此时饮食应以“清补、健脾、祛湿”为原则，多吃应季食材，借自然之物养身体。
苦味食物是三伏天的“隐形养生高手”。苦瓜、苦苣、莲子等苦味食材，具有清热泻火、健脾开胃的功效，能缓解夏日心烦、食欲不振等问题。但需注意，苦味食物多性寒，脾胃虚寒者不宜过量食用。
“土味”食材也不容小觑。三伏对应中医五行中的“土”，而脾属土，此时吃些山药、南瓜、红薯等黄色食材，能健脾益胃，增强脾胃运化功能，从根源上减少湿邪生成。
同样的道理，在三伏天，我们也可以通过饮用一些健脾、祛湿、消暑的茶饮来排出体内湿邪。
一碗三豆汤俗话说，“夏季吃豆胜过吃肉"，夏天很多地方有暑湿，人们容易胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。
取赤小豆、绿豆、黑豆各20g，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。
一杯健脾祛湿轻身饮这是一道用于调理脾胃功能、祛除体内湿气的茶饮。
茶方组成：党参、莲子、薏苡仁、芡实、陈皮、枸杞。
党参健脾益肺、养血生津，莲子补脾止泻、益肾涩精；薏苡仁利水渗湿、健脾止泻；芡实益肾固精、补脾止泻；陈皮理气健脾，燥湿化痰；枸杞子滋补肝肾。
将这些材料放进养生壶，加适量清水浸泡半小时后，将它们放入养生壶，加入适量清水浸泡半小时后，大火煮沸转小火慢煮15分钟，放至温热即可代茶饮用。
一壶解暑茶三伏天暑气蒸腾，湿邪缠身，这道茶既能消暑又能补正。
茶方组成：藿香、香薷、党参、陈皮四味材料。
藿香化湿解暑，香薷清热发汗，党参补气健脾，陈皮理气开胃，四者搭配驱暑又提神。
将材料放入养生壶，加入适量清水浸泡半小时后，大火煮开后滤出汤汁放至40℃左右温热饮用最佳，建议上午10点或下午3点暑气正盛时喝一杯。
“子午觉”在阴阳交替时养精神三伏天白昼长、夜晚短，且天气炎热易导致睡眠质量下降。中医重视“子午觉”，子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是阴阳交替的关键时段，此时入睡能养阴养阳，恢复体力。
午时可小憩15-30分钟，不宜过长，以免影响夜间睡眠；子时前尽量入睡，保证肝脏得到充分休息。睡眠时避免空调直吹，可盖薄被护住腹部，防止寒邪入侵。
晒背，借天之阳补身之阳三伏天是晒背是免费的“天灸”，此时阳光充足，阳气旺盛，通过晒背能充分吸收自然界的阳气，补充人体阳气，驱散体内寒湿，对身体健康大有裨益。
中医认为，背部是人体阳气汇聚之地，晒背能疏通经络，促进气血运行，增强脏腑功能。对于阳气不足、寒湿较重的人来说，经常晒背可改善手脚冰凉、畏寒怕冷、易感冒等症状。
晒背需掌握正确方法。时间上，选择上午8-9点或下午4-5点，此时阳光较为温和，避免正午强光暴晒。初次晒背时间不宜过长，从5-10分钟开始，逐渐增加到20-30分钟即可，最长不要超过1小时。
姿势方面，可选择站立或趴着，尽量让背部充分暴露在阳光下，但要注意保护头部和眼睛，可戴帽子或用毛巾遮挡。晒完不要立即进入空调房或洗澡，待汗自然收干。
三伏养生就在日常适度出汗：避免长时间待在空调房，选择清晨或傍晚适度运动（如散步、太极），让身体微微出汗，助湿邪排出。
心态平和：暑热易扰心神，保持心情舒畅，戒躁戒怒。
避免贪凉：少食生冷冰镇食物，空调温度不宜过低，避免直吹。
三伏养生，核心在于“顺应”二字。顺应天时，借阳气之力驱邪补正；顺应身体，不贪凉、不过度，让身体在炎热中找到平衡。
突然反应过来
往年三伏天常常是40天的
超长待机
把大家热得苦不堪言
可2025年的三伏天只有30天
老天爷终于良心发现
给咱减了10天的高温折磨
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